Dieta askoren artean, mundu osoan aintzatespena lortzea lortu duen bat dago. Bere izena Dukan proteina dieta da. Dieta hau eztabaidagarria da, bere sortzaileak ezarritako arauak zorrotz betetzean oinarritzen baita. Hainbat fasetan banatuta, zure pisua kontrolpean edukitzea ahalbidetzen du, baimendutakoaren mugak ezarriz.
Pierre Dukan dietak funtzionatzen duen ala ez iritzi publikoa bi esparrutan banatuta dago. Lehenengoa eskerrak eman sortzaileari, emaitza froga gisa aurkeztuz. Bigarren erreklamazioa dietak ez duela pisu galera ekartzen. Hala ere, dena bere lekuan jarri behar da.
Benetako emaitza dieta agindutako ikastaroaren ondoren bakarrik ager daiteke. Pisua galdu behar duzu sistemaren arabera, zure dieta kontrolatuz. Pierre Dukanek berak, bere dieta kontraesan askoren gai izan baitzen, azpimarratzen du eskatutako pisua arau guztiak betez bakarrik lor daitekeela. Dukan proteina dieta zure jateko ohiturei aurre egiteko modu bat da.
Azterketa zehatz batek erakutsi zuen emaitzari buruzko kexak zituzten pertsonen elikadura ez zela koherentea. Ez zuten sekuentzia txandakaturik erabili, ezta jarduera fisikoarekin batera joatea gomendatu ere.
Hala, iturri ofizialak haren aurkako erasoak agerian utzi zituen.
Laguntza-lerro gisa, kritikariei argaltzeko aukera doako bat ematea erabaki zen espezialisten gainbegiratuta. Aste bakoitza zehatz-mehatz deskribatu zen dietak adierazten duen eraginkortasunaren froga onena emateko!
Sortzaileari buruz
Ezin da guztiz ulertu Dukan dieta den fenomenoa, zeinaren faseek zientifikoki oinarritutako zatiketa baitute, egilearen nortasunean sakondu gabe. Pierre Dukan, edo iturri batzuek Dukan itzultzen duten moduan, nagusi den estereotipoaren aurka, ez da jatorrizko frantsesa.
Bere familiaren historiak Aljerian ditu jatorria, zeinaren zabaltasunean gazteak bere gurasoen ehungintza fabrikan laguntzaile gisa lan egin zuen. Gauzak gaizki zihoazen, eta orduan familia buruak hartzen du Frantziara joateko erabaki zoritxarrekoa. Bertan, gure heroiak eta bere familiak bizimodu berri bat ezartzen ari diren senideen artean aurkitzen dute aterpea, eta horrek gerora Pierreren elikadura hartzea erabaki zuen zoritxarra.
Mugitu eta berehala, Dukan familiak lana lortu ahal izan zuen, eta horri esker Pierre gazteak zenbait aurreikuspen zituen. Beraz, eskolan graduatu zen eta margotzen saiatzea erabaki zuen. Hala ere, bere ametsak ez ziren egia bihurtzea. Ikasketen erdian, amari garuneko tumore bat diagnostikatu zioten. Funtzionatzeko proposamena onartu zen, baina emaitza hilgarria izan zen.
Bizitako estresak harrituta, Pierrek medikuntzara, eta zehatzago esateko, neurologiara dedikatzea erabaki zuen.
Entrenatu ondoren, Pierrek bere gaitasunak praktikan erabiltzeko aukera izan zuen. Neurologiaren arduraz gain, ospitaleko administrazioak gazteari elikadura egokiari buruzko aholkularitzaren ardura ere esleitu zion. Neurri hori beharrezkoa zen, medikuei kontsulta egiten zien bigarren pertsona bakoitzak, pisua nabarmen handitu zelako, gorputz-sistema asko arriskuan jartzen zituelako. Haien pisuak adierazten zuen kilogramo-kopuruarekiko jarrera arduragabe baten emaitza obesitateak neuralgia eremuetan duen eraginari buruzko ikerketa bat izan zen.
Lehen arrakastak
Dukan doktorearen lehen lorpen aipagarria paziente baten elikadurarako elikagaiak hautatzea izan zen. Dukanen lehen lanak elikadura-metodo dietetiko bat deskribatu zuen zehatz-mehatz, eta horri esker pazienteek gaixotasun neuralgikoak izateko arriskua murrizteko gai izan ziren. Hala ere, argitu behar da gaixoen pisua galtzea ez zela bere lanaren gai nagusia honako hau gertatu arte:
Dukan doktorearekin tratamendua hasi eta astebetera, gaixo jakin bat bulegora sartu zen garrasika, azkenean pisua galtzen hastea lortu zuela. Geroago frogatu zenez, probei esker, proteinak zuzendutako kalkuluei esker pisua galtzea posible izan zen.
Lehenengo eskerrak eman ondoren, medikuak ohartu zen bere paziente guztiak pisua galtzen hasi zirela tratamendu teknika berriaren ondorioz. Bere teknikaren aurrekaririk gabeko arrakastari esker, Dukanek pazienteentzat pisua galtzea bere bizitzako lana egitea erabaki zuen. Horrela hasi zen proteinan oinarritutako dieta.
Dietaren historia
Medikuak ulertu zuen pisua faktore batzuen arabera nabarmen alda daitekeen adierazlea dela. Bere praktikari ekiteko, parametroen aukeraketa multzo zehatz bat sortzea erabaki zuen, pazientearen datu estatistikoen taula batean oinarrituta. Aztertu beharreko datuak honakoak izan dira:
- Gaixoaren hasierako pisua behar da zenbat kg galdu behar diren kalkulatu ahal izateko.
- Nahi den pisua, zeinaren laguntzarekin etapa bakoitzak hartuko lukeen denbora tartea kalkulatu ahal izateko.
- Pertsona bakoitzak kontuan hartu behar dituen hezurduraren egituraren ezaugarriak, behar izanez gero, pisua kalkulatu.
- Osasun-arazorik egotea/absentzia, eta ondorioz masa handitu daiteke.
Horrelako anamnesiari esker, Pierrek proteinetan oinarritutako dieta eraginkorra sortu ahal izan zuen.
Zergatik proteina
Aukera proteina izan zen, elikagaien osagai honek emaitza hauek ahalik eta azkarren lortzeko aukera ematen baitu:
- Galdu edozein pisu.
- Adierazleak egonkortzea.
Orain, behar den pisua kalkulatzeko, kalkulagailua besterik ez zen behar.
Dukan dietak esan nahi duen gehigarri bat alternantzia da. Printzipio bakarra identifikatzen du - etapa bakoitza fase gisa definitzen da. Fase bakoitza zehatzago deskribatzen da jarraian.
Dukan dietaren ezaugarriak
Dukan dietak, zeinaren errezetak elikagai jakin kopuru mugagabea jateko aukera ematen baitu, gauzarik txarrena uzteko aukera ematen du: gose sentimendua. Teknika barne hartzen duen produktu bakoitzak ezaugarri hauek ditu:
- Karbohidrato gutxi.
- Proteina eduki handia.
Egunero kontsumitzen den janari-kopurua ez da mugatua, haien txandakatze egokiak eta jarduera fisikoak pisua galtzea ahalbidetzen baitute goseak zokoratu gabe.
Erosotasun mentalaren ikuspuntutik, Dukan Dieteko produktu guztiek lotsa faktorea ezabatzen dute. Termino hau kontsumitutako elikagaien kopurua murriztea zorrozki behartuz pisua gal daitekeen dietei esker jaio zen.
Dieta hori aukeratzen duen edonork jasan ditzakeen matxura ugariek lotsa sentimendu anitz eragiten dute norberaren aurrean. Oker hautatutako dieta batek eragindako matxura horien kopurua zuzen-zuzenean proportzionala da elikadura-nahaste kronikoak izateko aukerarekin, buruko gaixotasunetan oinarrituta egongo dena.
Pisua galtzeko metodo honetan, arriskuak gutxitzen dira.
Jarduera fisikoaren beharra eta likidoen ingesta araua
Etapa bakoitzak, lehenengoa edo azkena izan, bi arau sinplerekin batera joan behar dira:
- Eguneroko ibilaldiak.
- Eguneko bi litro ur-kontsumoa.
Kontua da etapa bakoitzak laguntzaren bat behar duela. Pisua azkar jaitsiko da egunero pazienteak metabolismoari arreta handia ematen badio. Bere estimulazioa posible da egunero bi litro ur inguruko kontsumoarekin, baita oinez ere, ordu erditik gorakoa izan behar duena.
Dietak zure etorkizuneko pisua eta hori lortzeko beharko den denbora-tartea kalkulatzeko aukera ematen du, fase bakoitza bi arau hauek kontrolatzen badute soilik. Ikus dezagun zehatz-mehatz Dukan dietaren menua!
Asterako Dukan dieta menua
Berehala argitu beharko zenuke aste bakoitzeko menua eta Dukan dietarako produktuak nabarmen alda daitezkeela. Etapa txandakatzea, bakoitzak fase zehatz bat adierazten duena, zenbat pisu irabazi nahi duzun araberakoa da.
Iturburu askotan aurki daitekeen Dukan dieta aurreko eta ondorengo argazkiak, bere aldakortasuna ondorioztatzeko aukera ematen digu. Beraz, dieta aplikagarria da pisua 5 kg gehiago bihurtu bada edo 50 kg baino gehiago kentzea beharrezkoa bada - emaitza berdin-berdin ona izango da. Printzipioa honakoa da: 5 kg-tik behin, etapa luzeagoa da.
Dukan dietaren etapak edo faseak
Dietak ospea irabazi du zatiketa pentsakorra duelako, lau faseetako bakoitzean pertsonifikatuta dagoena.
Ikus dezagun nolakoa den Dukan dietaren egun bakoitzeko menua, Dukan dietaren faseak eta zure pisu ideala aldez aurretik kalkulatzeko aukera erosoa. Horrela, Dukan dietaren iraupena, zeinaren faseak argalduko zaitu, adierazle nagusietan soilik kalkulatu daiteke.
Erasoa
Urrats hau zehatzago deskribatu behar da, produktu eta errezeta bakoitzak kilo gehigarriak kosta daitezkeelako. Eraso baten batez besteko epea aste batekoa da, baina dietak 2 eta 10 egun arteko epea aldatzeko aukera ematen du.
Dukan dieta errezeta eta menua aste batean eraso batean honako elementu hauek izan behar dituzte:
- Egunero dietak haragi giharra jatea dakar.
Sukaldaritza aukerak lurrunetan erretzea, oliorik gabeko paperean egostea eta uretan irakiten dira. Dietak duen plusa metodoa egunero txandaka dezakezula da.
- Arraina jatea komeni da.
Dieta honek egunero arraina sar dezake, edozein modutan prestatuta.
- Arrautza bat.
- Edozein esneki kontsumitu daiteke, baldin eta gantz gutxikoa bada.
P.S. Aste hau zure borondatea indartzeko hasiera izan daiteke, elikagai bakoitza benetan elikagarria baita.
Dukan dietaren berrikuspenek aurreko eta ondorengo argazkiek baieztatzen dute erasoak pisu galeraren ehuneko handiagoa duela. Egunero dietak errezeta berri bat aurkezten du, eta horri esker jateko ohitura batzuk sortzen dira.
Dukan dietaren menua eguneko taula eta etapa bakoitza unibertsala denez, horrek iradokitzen du erasoan pisua egunero gutxituko dela.
"Erasoa" eguna teknikak bizitza aldatzeko aukera ematen duen zatia da. Etapa honek gorputzari ulerarazten dio hemendik aurrera elikadura egokia dela bere bizimodu berria. Pisua aktiboki desagertzen hasten da, dietak eta etapa honek nolabaiteko zaplaztekoa ematen baitie errotutako jateko ohiturei. Dietak biltzen dituen produktuen taulak aukera ematen du bertan aurkezten den produktu bakoitzak dituen ezaugarri onuragarri berrietan egunero aberasgarri izateko.
Alternatiba edo etapa-gurutzaldia
Pisua galtzeko helburuetara iristen zarenean eta dietak hurrengo fasera pasatzeko aukera ematen dizu: gurutzaldi (gurutzaldia edo txandakatzea), zure pisua egonkortzen saiatzea esan nahi du. Ekintzak egunero zenbatzea badakar ere, etapa honek pisua aproposa izan arte iraungo du. Zenbait egoeratan, urtebete ere iraun dezake. Dena oso indibiduala da.
Dukan dietan pisua galtzen ari direnen berrikuspenek, argazkiek eta lanaren doako analisiak, webgune ofizialera joanda lor daitezkeenak, adierazten dute dietak ataleko etapa hau lan-eskaintza handienetakoa dela. Proteina elikagaien eta barazki plateren nahasketa batean oinarritzen da. Egunero errezeta berri bat erabiliko dela ulertzen da. Salbuespena izan daiteke almidoi-eduki handia duen barazki batean oinarritutako produktu edo errezeta bat.
Pisua galtzen duen jende gehienentzat, etapa hau mingarria bihurtzen da patatei nahita uko egiteagatik (debekatutako elikagaien taulak ditu). Hala ere, Dukan dieta-gurutzaldiak, egunero elikadura-ohitura berriak sendotzeko aukera ematen duena, pisua galtzearekin batera, produktu bakoitzaren ordezko konpetentea izateko aukera du.
Batez beste, bi astetik sei hilabetera irauten du Dukan dietaren txandakatze edo itsas bidaiak. "Cruzaldi" etapa amaitu ondoren, gaixoek osasunean hobekuntza nabarmena nabaritzen dute. Hau da dietak nabarmentzen duena. Gurutzaldi batek gehiegizko gantz-gordailuak kentzeko, hesteak garbitzeko eta gorputzaren egoera orokorra normalizatzeko aukera ematen du. Fase honetan pisua galtzeak sistema immunologikoa nabarmen indartzen du. Gurutzaldia sendotze etapa denez, pisu galerak sendatzeko izaera hartzen du.
Berrikuspen bakoitza aztertu ondoren, Dukan dieta nahi den emaitza lortzeko modu doakoa eta eraginkorrena da. Webgune ofiziala eta bere orrialdeetan utzitako dieta arrakastatsuaren argazki bakoitza horren froga dira.
Pisuaren finkapena
Dieta sendotze fasera iristen denean, elikagai sorta zabala jatea posible bihurtzen da. Horrela, almidoia duten elikagaiak kontsumitzea posible egiten da (noski, kantitate mugatuetan).
Informazio interesgarria! Guneak daukan berrikuspen interesgarri batek prozesua sendotze fasera azkar iritsi den neska baten inpresioak kontatzen ditu. Emozioz beteriko errepaso hau, baina esanguratsuena etapa horretara joan nahiak gurutzaldia nabarmen laburtzeko aukera eman dion informazioa da. Pisu galera pil-pilean egoteak bere emaitzak hobetzea ahalbidetu du. Gainera, fase honetan pisua galtzea dietan haragi gantz gehiago sartzeko aukera da. Webgune ofiziala duen kaloria kalkulagailuak zati seguru bat zehazteko aukera emango dizu.
Dukan dietaren berrikuspenek aurreko eta ondorengo argazkiek informazio asko daukate sendotze faseari buruz. Berrikuspen bakoitza informazio erabilgarriaren biltegi bat da, dieta batek bere ezaugarriak modu ezberdinetan ager ditzakeelako. Hasiberrientzako aholkuak: bilatu zure parametroekin hobekien egokitzen den berrikuspen bat zure gaitasunak eta asmo potentzialak ulertzeko. Webgune ofiziala bilaketa mota honetako plataforma bihur daiteke.
Egonkortzea
Dukan dieta bere faseak egonkortzearekin amaitzen diren dieta da. Fase hau desberdina da inplementazioan zehar aurreko guztietatik nahasketa jakin bat birsortu beharra dagoelako. Beraz, arauak honako hauek dira:
- Jarduera fisikoa laguntzen jarraitu.
- Proteina-dieta bat egitea astean behin murrizten da.
- Pisuaren zantzuak agertzen badira, astean 2 aldiz "erasoa" sortu.
Dukan dietaren aurreko eta ondorengo argazkiek, azken aldia igaro ondoren garrantzitsuak bihurtzen direnak, zure bizitzan zehar bere arauak betetzea dakar. Ez dago beldurrik izan behar. Webgune ofizialak argi erakusten du "duke" egiteko gaitasuna, hau da, zure bizitzan zehar teknika honen faseetara minik gabe itzultzeko, eta astean gehienez bi proteina egunetan agertuko da.
Kaloria kalkulagailuak pisurik ez irabazteko bermea kalkulatzeko eta berresteko aukera ematen du, antzeko segurtasun neurriak jarraituz.
Kontraindikazioak
Dukan dietak efektu negatiboen prebentzioa bermatzeko behatu beharreko kontraindikazio multzo bat deskribatzen du zehatz-mehatz.
Beraz, lehen eta garrantzitsuena metodo hau erabiliz pisua galtzeari uko egitea da pazienteak giltzurrunak gaixorik baditu. Izan ere, gehiegizko proteina-edukia organoaren depresioa ekar dezakeela, pielonefritisa eta beste fenomeno desatseginak eragin ditzakeela. Oinarria haien genesiak hantura-prozesuak adierazten dituen gaixotasunetan hartzen da, batez ere giltzurrun-pelbisean.
Dieta behar izanez gero kontuan hartu beharreko beste baldintza mediko batzuk hauek dira:
- Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak.
- Alergiak.
- Sistema kardiobaskularren gaixotasunak.
Gainera, proteina pisua galtzea ezinezkoa da 18 urtetik beherakoen erabilera, hazkuntza fasean gorputzak dieta orekatua behar baitu.
Dukan dietaren berrikuspenak
Neskak, Dukan proteinaren dieta inoiz bizi izan dudan gauzarik onena da! Pisua galtzen ari naiz 14 urte nituenetik (orain 25 ditut), baina aurretik gehienez 5 kg ken zen, gero itzuli zena. 24 urterekin Dukan teknika probatzea erabaki nuen, eta zer iruditzen zaizu?! 10 egunetan pisua galdu nuen! Inoiz ez nuke pentsatuko nutrizio-aholkuak jarraitzeak eta ibiltzeak, nahiz eta gustuko dudana, hainbeste lagun zezakeenik.
Pierre Ducan, bere dietak salbatu ninduen, benetako jeinua da! Pisua aspaldi desagertu eta egonkortu da, baina oraindik errezeta asko erabiltzen ditut. Ezin hautematen, senarra pisua galtzen hasi zen, maisuaren errezetak goraipatzen!
Dukan dieta atalean "argazkiak galtzeko berrikuspenak" webgunera joaten bazara, harrapatutako lorpenak aurkituko dituzu, oso harro nago. Pisua galtzearekin batera, nire osasuna nabarmen hobetu zen, eta horrek lanera itzultzeko eta bizimodu aktiboa eramateko aukera eman zidan. Neska askok bezala, eguneroko sukaldaritzarako errezetak erabiltzen jarraitzen dut.
Lerro banatzailea Dieta hau ere probatu baduzu, utzi Dukan dietari buruzko iritzia iruzkinetan! Oraindik dieta bat erabaki ez baduzu, begiratu aukera guztiak beheko estekak erabiliz eta aukeratu hobekien egokitzen zaizuna!